na pozalekcyjne zajęcia sportowe

Propozycja ćwiczeń dla młodzieży uzdolnionej plastycznie na zajęciach pozalekcyjnych 83. ZAJĘCIA plastyczne w świetlicy / B. Kubik // Życie Szkoły. – 2001, nr 8, s. 501-504 84. ZOSTAWIĆ ślad… / T. Kubacka // Życie Szkoły. – 2004, nr 10, s. 40-42 Zajęcia koła plastycznego POZALEKCYJNE ZAJĘCIA SPORTOWE 85. Zobacz nasz wideoczat. Bieganie, joga, zumba czy fitness dla dzieci - to jedne z wielu zajęć sportowych, które codziennie i za darmo odbywają się w naszym mieście w ramach programu “Aktywuj się w Gdańsku”. Jak z nich skorzystać? Co dokładnie znajduje się w ofercie? O tym rozmawialiśmy w trakcie ostatniego programu “Wszystkie Innej polisy potrzebuje dziecko uczęszczające regularnie na pozalekcyjne zajęcia sportowe, tu przydadzą się wyższe sumy ubezpieczenia, by ewentualna wypłata świadczenia była na satysfakcjonującym poziomie. Jednak należy pamiętać, że na nieszczęśliwy wypadek narażony jest każdy, bez względu na to, jaki tryb życia prowadzi. Ruszyły bowiem zapisy na zajęcia dodatkowe w placówkach miejskich. Rekrutacja na zajęcia rozwijające zainteresowania i uzdolnienia w placówkach oświatowo-wychowawczych prowadzonych przez Miasto Bydgoszcz trwa do 4 września i prowadzona jest z wykorzystaniem systemu elektronicznego. Oferta edukacyjna Pałacu Młodzieży i Młodzieżowych Wspomniane już badania Santander Consumer Banku pokazują, że największą popularnością cieszą się zajęcia sportowe (zdecydowało się na nie 61 proc. ankietowanych). Schrot Und Korn Er Sucht Sie. Co decyduje o tym, że młodzi ludzie chcą uczęszczać na te zajęcia? Moda, zainteresowania, sympatie, rodzina… A może konieczność jest powodem uczestnictwa w zajęciach nieobowiązkowych. Czy ci młodzi ludzie – niekiedy nawet przedszkolaki – i ich rodzice wiedzą, czemu może służyć taka pozaszkolna aktywność? Rozbudzenie zaciekawienia - Głównym celem zajęć pozalekcyjnych jest rozbudzenie w dziecku zaciekawienia danym tematem, czyli sprawienie, że dziecko będzie ciekawe tego, czego może dowiedzieć się na kolejnym spotkaniu. Z zaciekawień rodzą się zainteresowania, a te z czasem mogą mieć decydujący wpływ na wybór przyszłego zawodu. Zajęcia pozalekcyjne mają też inne ważne zadanie do spełnienia – wartościowe zajęcie wolnego czasu. W zależności też od rodzaju zajęć mogą one pomóc w uzupełnieniu braków w nauce lub przygotowywać do udziału w konkursach i olimpiadach, dostarczając wiedzę inną niż ta książkowa – wymienia walory zajęć dodatkowych Ewa Dziwisz, wicedyrektor PSP nr 5 w Radomiu. Gama zajęć pozalekcyjnych szkół podstawowych, gimnazjalnych i ponad gimnazjalnych jest ogromna i momentami przypomina listę zajęć fakultatywnych znaną z amerykańskich collegów. Oto przykładowa oferta zając pozalekcyjnych – bezpłatnych – charakterystyczna dla większości szkół: koła przedmiotowe, zajęcia sportowe, grupy artystyczne, różnego rodzaju kluby, grupy działające pod patronatem ogólnopolskich organizacji takich jak PCK, PTTK. Spotkać można także działające na terenie szkół grupy psychoedukacyjne. Polecamy: Jak kreatywnie spędzać czas po szkole? Radzenie sobie ze stresem - Zajęcia psychoedukacyjne są bardzo ważne i potrzebne w szkole. Rozwijają zdolności społeczne dziecka, uczą wchodzenia w kontakty, zachowań asertywnych, radzenia sobie ze stresem i w sytuacjach trudnych, nazywania i wyrażania emocji. W ramach tych zająć prowadzone są treningi interpersonalne i dobrego słuchania. Zdobyte w ich trakcie umiejętność procentują w całym dalszym życiu dziecka – tłumaczy sens psychoedukacji Ewa Kamińska, psycholog z Poradni Psychologiczno-Pedagogicznej nr 3 w Radomiu. Wyrównywanie szans Szkoły pomagają swoim uczniom nie tylko uporać się ze stresem na zajęciach psychoedukacyjnych, ale także wychodzą naprzeciw potrzebom dzieci z trudnościami w uczeniu się czytania, pisania i liczenia. Zajęcia te są adresowane głównie dla uczniów szkół podstawowych. Udział w nich ma duże znaczenie dla dalszej pomyślnej edukacji dzieci, którym z trudem przychodzi opanowanie tak podstawowych - wydawałoby się umiejętności. Dlatego jeśli nauczyciele podejrzewają ich wystąpienie u dziecka należy skorzystać z udziału w takich zajęciach. Dzięki nim nie tylko sam uczeń, ale i jego rodzice otrzymają fachową pomoc i praktyczne wskazówki do pracy z dzieckiem w domu. Sam uczeń zaś zyska szansę na opanowanie umiejętności, bez których dalsza nauka jest niemożliwa lub znacznie utrudniona. Dla tych dzieci udział w tego typu zajęciach pozalekcyjnych to niemalże konieczność. Rozszerzony materiał Ale są również dzieci, dla których pobyt w szkolnej ławce jest męką z innego powodu. Radzą sobie one świetnie ze szkolnym materiałem, ale jest on dla nich nudny, nieciekawy, zbyt łatwy. Dla nich właśnie – dla dzieci zdolnych – są prowadzone specjalne zajęcia, które pozwalają im lepiej poczuć się w szkole, zaspokajają ich ciekawość, stawiają przed nimi problemy i zadania, które są niemal „uszyte na ich miarę”, pozwalają w pełni wykorzystać potencjał dziecka. Cieszy, zatem fakt, że nauczyciele, choć otrzymują za prowadzenie zajęć pozalekcyjnych skromne wynagrodzenie, wychodzą naprzeciw oczekiwaniom swoich uczniów i ich rodziców. Wiele oczywiście zależy od pomysłowości samych nauczycieli, ale także od chęci uczniów, do których adresowane są te zajęcia. Bardzo ważna jest też zmiana w podejściu do zajęć pozalekcyjnych, które kiedyś obejmowały tylko zajęcia wyrównawcze i koła zainteresowań dla przyszłych olimpijczyków. Dziś każdy uczeń może znaleźć w bogatej ofercie swojej szkoły coś dla siebie. Polecamy: Jak uczeń z dysleksją zreformuje szkołę Korzyści, które procentują przez całe życie Mówiąc o zajęciach pozalekcyjnych należy wspomnieć o niekwestionowanych ich zaletach, oczywiście pod warunkiem, że są one właściwie wybrane. Przede wszystkim dziecko poznaje ludzi o podobnych zainteresowaniach do niego, uczy się funkcjonować w grupie, nawiązuje znajomości, poznaje siebie – swoje pasje, zainteresowania, odnajduje swoje hobby, ale także odkrywa te obszary, które go nie interesują. Ponadto uczy się organizować sobie czas, dzieląc go między obowiązki i przyjemności, poznaje niezawodny sposób radzenia sobie ze stresem – wykonywanie czynności, które sprawiają radość, wyciszają umysł. Zajęcia dodatkowe wymagają innej aktywności niż te podczas szkolnych lekcji, zmuszają do kreatywności, twórczego myślenia, eliminują stres związany z lekcyjnym ocenianiem. Jest to jeden z najlepszych sposobów zapobiegania nudzie i wspomagania osobistego rozwoju. Dzieci, które od najmłodszych lat były zaciekawione światem, wyrastają na ludzi o bogatej osobowości, mają więcej doświadczeń niż ich rówieśnicy, którzy koncentrowali się jedynie na nauce szkolnej, są bardziej wytrwali, kreatywni. Pnąc się po kolejnych szczeblach edukacji szukają w niej miejsca dla siebie, w czasie studiów zapisują się do organizacji studenckich i studenckich kół naukowych, w pracy nie grozi im wypalenie zawodowe, bo wiedzą jak redukować stres związany z pracą amatorskim uprawianiem sportu, czy sztuki. A na emeryturze nie liczą monotonnych dni i nie wyliczają listy schorzeń, lecz potrafią zorganizować sobie czas tak, by cieszyć się każdym dniem. Jedni uprawiają z zamiłowaniem ogródek, inni podejmują próby pisarskie, są też i tacy, którzy zajmują się wolontariatem lub podejmują dalsze kształcenie. Zatem wybór zajęć pozalekcyjnych to nie tylko inwestycja, która ma się zwrócić w postaci lepszej pracy, ale przede wszystkim sposób, by całe życie uczynić ciekawszym, bogatszym, lepszym. Zobacz także:Żywienie dziewcząt w okresie dojrzewania Obserwując dziewczęta Gimnazjum im. Jana Pawła II w Świerklańcu, stwierdziłam, iż potrzebny jest im ruch połączony z muzyką. A zatem chciałabym poprowadzić sportowe zajęcia pozalekcyjne z aerobiku, które sprawią, że uczennice naszego gimnazjum nabiorą większej sprawności fizycznej i smuklejszej budowy ciała. A przede wszystkim ćwiczenia te zaspokoją ich potrzeby: ruchu, spędzenia czasu wolnego w sposób aktywny, poznania ćwiczeń wzmacniających mięśnie oraz kształtowania poczucia rytmu.„Sportowe zajęcia pozalekcyjne z aerobiku” dla dziewcząt Gimnazjum im. Jana Pawła II w Świerklańcu Autor programu: mgr Ewa Furmaniuk WSTĘP Naturalne formy ruchu takie jak biegi, skoki czy rzuty były dla człowieka pierwotnego niezbędne dla utrzymania się przy życiu. Problemy dnia codziennego, które najczęściej związane były z przetrwaniem, wymuszały na człowieku dbanie i utrzymywanie się w możliwie najlepszej fizycznej. Jedną z form aktywnego spędzania czasu wolnego jest korzystanie z usług oferowanych przez fitness kluby. Dotyczy to przede wszystkim mieszkańców dużych aglomeracji, gdzie zakres tego typu usług, związany z popytem na nie jest znacznie większy niż w mniejszych miastach. To właśnie w dużych miastach, gdzie tempo życia i pracy jest największe, ludzie narażeni są na przeciążenia psychiczne, stres, niewłaściwe odżywianie oraz deficyt ruchu ( Wymienione tu czynniki mogą być przyczyną wielu dolegliwości określanych ogólnym mianem chorób cywilizacji. Formy aktywnego odpoczynku, jakie proponują fitness kluby, stanowią naturalne sposoby zachowania i przywracania zdrowia oraz równowagi zarówno wewnętrznej (homeostazy), jak i w relacji: człowiek - środowisko (społeczne, kulturowe). Początki fitnessu łączyć należy z wynalezieniem i rozpowszechnieniem podstawowej formy gimnastyki rekreacyjnej jaką był aerobik. Termin aerobik pochodzi od greckich słów AER (powietrze) i BIOS (życie),co oznacza, że aby być zdrowym, należy dostarczać organizmowi tlen poprzez ruch, czyli ćwiczenia gimnastyczne. Z punktu widzenia fizjologii człowieka, aerobik można zdefiniować jako ćwiczenia fizyczne, podczas których większość energii niezbędnej do wykonania pracy mięśniowej powstaje w procesach tlenowych czyli aerobowych. Popularny aerobik jest rodzajem filozofii życiowej, stylu bycia, mody na sprawność i sportową sylwetkę. I. Idea wiodąca programu Zajęcia fitnessu odznaczają się społecznym charakterem, który nie tylko sprzyja w podnoszeniu sprawności fizycznej, rozwija również kontakty towarzyskie, pozwala na komunikację w szerszych kręgach społecznych nie zawsze związanych ze środowiskiem klasowym czy szkolnym. Poza tym sportowy i grupowy charakter uczestnictwa nie wiąże się z rywalizacją sportową, walką czy też stresem. Wiosną, kiedy przyroda budzi się do życia, nasze gimnazjalistki też pragną „ się obudzić." Obserwując dziewczęta Gimnazjum im. Jana Pawła II w Świerklańcu, stwierdziłam, iż potrzebny jest im ruch połączony z muzyką. A zatem chciałabym poprowadzić sportowe zajęcia pozalekcyjne z aerobiku, które sprawią, że uczennice naszego gimnazjum nabiorą większej sprawności fizycznej i smuklejszej budowy ciała. A przede wszystkim ćwiczenia te zaspokoją ich potrzeby: ruchu, spędzenia czasu wolnego w sposób aktywny, poznania ćwiczeń wzmacniających mięśnie oraz kształtowania poczucia rytmu. Tematyka z zakresu rytmu, muzyki i tańca realizowana jest również na obligatoryjnych zajęciach z wychowania fizycznego. Podstawowym zadaniem programu jest uświadomienie młodzieży, że ruch jest niezbędnym elementem rozwoju człowieka. Pomimo to, iż ćwiczenia prowadzą do zmęczenia organizmu, przynoszą pewne odprężenie psychiczne, które powoduje rozluźnienie psychofizyczne. Program ten ma za zadanie inspirować uczniów do podejmowania działań indywidualnych w zakresie dbania o swoją sprawność fizyczną . Podstawą takiego założenia jest zapoznanie uczniów z jak największą ilością i różnorodnością form ruchowych przy muzyce, co daje młodym ludziom możliwość wszechstronnego rozwoju. Korzyści wynikające z tego rodzaju aktywności ruchowej są tak duże, że warto poświęcać im swą uwagę, uczestniczyć w nich i upowszechniać je. II. Cele programu autorskiego Szkolne wychowanie fizyczne nie jest w stanie zaspokoić wszystkich potrzeb ruchowych dziecka, dlatego też bardzo często obserwuje się u uczniów chęć uczestnictwa w zajęciach pozalekcyjnych . Uczniowie ci starają się doskonalić poznane w czasie lekcji umiejętności z różnych dyscyplin sportowych, są również i tacy uczniowie, którzy chcą swój wolny czas poświęcić aktywności ruchowej, zregenerować siły fizyczne i psychiczne, kształtować postawę współdziałania zespołowego i wzajemnej odpowiedzialności. Znając potrzeby rozwojowe uczniów swojej szkoły, ich zainteresowania i predyspozycje oraz warunki jakimi dysponuje szkoła, wybrałam aerobik. Cele ogólne: Uczestnicząc w zajęciach muzyczno – ruchowych dziewczęta mogą: kompensować (tzn. wyrównywać) brak ruchu, neutralizować stresy i przeciążenia psychiczne, zapobiegać występowaniu szeregu chorób i dolegliwości, regenerować (odnawiać) siły fizyczne i psychiczne, kształtować ciało i osobowość (charakter), zaspokajać różnorakie potrzeby, integrować się, wspomagać harmonijny rozwój psychofizyczny, podnieść swoją motywację do zajęć ruchowych, zwiększyć umiejętność dostosowania ruchów ciała do muzyki, rozwijać poczucie odpowiedzialności za zdrowie własne i innych. Cele szczegółowe: Uczennice potrafią: Wykonać podstawowe kroki aerobiku, Doskonalić wyrabianie koordynacji ruchowej, Kształtować umiejętność pracy w grupie, Akcentować ruchem rytm muzyczny, Przystosować ruchy ciała do rytmu, Kształtować pozytywne nastawienie wobec siebie, Współdziałać w zespole i poczuwać się do współodpowiedzialności, Cieszyć się wykonywaną pracą. Wykonać układ taneczny z elementami aerobiku na akademii szkolnej III. Warunki realizacji programu autorskiego. Podmiotem wdrażającym program jest Gimnazjum im. Jana Pawła II w Świerklańcu liczące 317 uczniów. Zatrudnionych jest 28 nauczycieli. Autor programu Mgr Ewa Furmaniuk absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach w zakresie wychowania fizycznego. Instruktorka rekreacji ruchowej z zakresu aerobiku. 6 lat stażu pracy. Baza sportowa szkoły Szkoła wiejska, wyposażona w salę gimnastyczną o wymiarach 24 x 12 m z dobrze zaopatrzonym magazynkiem sportowym. Boisko trawiaste 50 x 25 m, bieżnia 40 m, siłownia szkolna wyposażona w atlas do ćwiczeń siłowych, bieżnie, rowerki, step –tery. W odległości 500 m od szkoły znajdują się tereny leśne nadające się do atletyki terenowej, biegów. Założenia organizacyjne. Program będzie realizowany z grupą dziewcząt z klas I – III raz w tygodniu po 2 godziny lekcyjne. IV. Zadania szkoły Aby osiągnąć wyżej wymienione cele szkoła powinna: Stymulować i umożliwiać uczniom podejmowanie aktywności ruchowej i wyrażanie własnych przeżyć. Tworzyć warunki do doskonalenia sprawności i kondycji fizycznej. Wspierać aktywność poznawczą i twórczą. Motywować do dbałości o zdrowie własne i innych. Zapewniać atmosferę życzliwości i akceptacji i szacunku dla siebie. VII. Treści kształcenia Zapoznanie się z następującymi formami ruchu przy muzyce: AEROBIK HIGH IMPACT AEROBIK (HI IMPACT) LOW IMPACT AEROBIK (LOW IMPACT) HIGH LOW COMBINATION (HI-LO-COMBO, MIXED IMPACT) CALLANETICS STRECHING Motoryka: AEROBIK ( HI IMPACT, LOW IMPACT, HIGH LOW COMBINATION ) Doskonalenie poczucia rytmu, Wzmacnianie mm RR – w postawie, podporach, leżeniu przodem, Wzmacnianie siły mm brzucha w leżeniu tyłem, w siadzie, Wzmacnianie mm pośladków w postawie, leżeniu przodem, Wzmacnianie mm NN w postawie, leżeniu bokiem, przodem, tyłem, Nauka podstawowych kroków w aerobiku: step tuch ( krok w bok ) double step tuch ( podwójny krok w bok ) step out ( przeniesienie ciężaru ciała z nogi na nogę ) heel back ( ugięcie nogi w tył w step out ) V step ( krok po literze V ) A step ( krok po literze A ) knee up ( uniesienie kolana do góry w step out ) grape vine ( krok skrzyżny) „ pajacyki” Nauka kroków zaawansowanych: „chassee” ( dwa szybkie, małe kroki w bok ), chipi - chipi, step tuch po L, step tuch po kwadracie, grapevine ( krok skrzyżny) po skosie, grapevine ( krok skrzyżny) po kwadracie, oper ( dwa kroki w bok z przeskokiem ), mambo, cha-cha-cha. Nauka krótkich układów tanecznych, Koordynacja pracy RR i NN, Podskoki, odmachy, wypady, Ćwiczenia rozciągające. CALLANETICS Nauka techniki wykonania ćwiczeń, Ćwiczenia wzmacniające mm NN, Wzmacnianie siły mięśni brzucha w leżeniu tyłem, Ćwiczenia na pośladki, biodra i miednicę STRECHING: Ćwiczenia rozciągające mm RR, Ćwiczenia rozciągające mm NN, Ćwiczenia rozciągające mm pośladków, Ćwiczenia rozciągające mm brzucha. Scenariusz tematyczny został opracowany do realizacji na zajęciach pozalekcyjnych z wykorzystaniem materiału muzycznego. ( Przykładowy scenariusz zajęć -załącznik 2 ) Tok zajęć będzie miał stałą ramową formę: Część wstępna – teoria ( załącznik 1 ) i rozgrzewka, Część główna – dominanta – ćwiczenia z aerobiku, układy taneczne, Część końcowa – ćwiczenia wzmacniające i relaksujące VIII. Działania wychowawcze Wyrabianie nawyków higieniczno - zdrowotnych. Wdrażanie do współdziałania w grupie. Przestrzeganie zasady "fair play". Wdrażanie do czynnego wypoczynku. Poszanowanie mienia szkolnego. Samokontrola i samoocena własnej aktywności na zajęciach. Wdrażanie do samodyscypliny w czasie ćwiczeń. IX. Metody i zasady nauczania 1. metody nauczania Analityczna – nauczanie fragmentaryczne, częściowe, i łączenie opanowanych fragmentów w całość Syntetyczna – nauczanie całościowe Kompleksowa ( mieszana )- stosowana w nauczaniu większych zestawów muzyczno - ruchowych 2. metody przekazywania wiadomości pokaz, dyskusja, zasady nauczania świadomości – świadomy i aktywny udział ucznia w procesie nauczania aktywności – czynny udział w procesie nauczania, poglądowości – pokaz stopniowania trudności – wprowadzenie najłatwiejszych kroków na początku, a trudnych na końcu systematyczności – stały i systematyczny udział w zajęciach trwałości – utrwalanie ćwiczeń i doskonalenia nawyków tanecznych przystępności i indywidualnych zadań. X. Formy i środki prowadzenia zajęć. 1. Formy prowadzenia zajęć mini – wykłady ( przekazanie teorii ) praca w grupach – stworzenie układu tanecznego 2. Środki prowadzenia zajęć: magnetofon magnetowid telewizor materace płyty CD z muzyką literatura fachowaXI. Osiągnięcia ucznia po zrealizowaniu programu. Uczennice: Wykażą aktywną postawę w kształtowaniu własnej sprawności fizycznej i ruchowej, Będą się cechować systematyczną aktywnością ruchową, Będą mieć większą świadomość kobiecości, która wyraża się w tańcu, Zwiększą swoją umiejętność poczucia rytmu, Udoskonalą swoją koordynację ruchową, Nabiorą przyzwyczajeń higienicznego trybu życia, Będą uczestniczyć w rekreacji poza szkołą. W zakresie umiejętności uczeń potrafi: Poprawnie wykonać podstawowe kroki w aerobiku Poprawnie wykonać poznane ćwiczenia Pokazać ćwiczenia wzmacniające mm NN, brzucha W zakresie wiadomości uczeń: Wie jak dbać o higienę ciała w czasie i po wysiłku Wie jak hartować organizm Wie jak zdrowo się odżywiać Zna formy ruchowe, które można uprawiać w czasie wolnym XII. Ewaluacja programu Zadaniem ewaluacji będzie ulepszenie programu dla dziewcząt, dla których jest on przeznaczony. Poprzez przeprowadzenie ankiety ( załącznik 3 ) oraz obserwację będę mogła sprawdzić, czy zaplanowane przeze mnie cele zostały osiągnięte. Dziewczęta wystąpią na akademii szkolnej z układem tanecznym z elementami aerobiku. Końcowe wnioski przedstawię na posiedzeniu Rady Pedagogicznej. Załącznik 1 Termin aerobik pochodzi od greckich słów aer (powietrze) i BIOS (życie),co oznacza, że aby być zdrowym, należy dostarczać organizmowi tlen poprzez ruch, czyli ćwiczenia gimnastyczne. Z punktu widzenia fizjologii człowieka, aerobik można zdefiniować jako ćwiczenia fizyczne, podczas których większość energii niezbędnej do wykonania pracy mięśniowej powstaje w procesach tlenowych czyli aerobowych. Popularny aerobik jest rodzajem filozofii życiowej, stylu bycia, mody na sprawność i sportową sylwetkę. Symbolem ćwiczeń gimnastycznych wykonywanych w rytm muzyki była popularna niegdyś aktorka - Jane Fonda. Do Polski aerobik dotarł w roku 1981. Pierwszą propagatorką tej formy rekreacji była Hanna Fidusiewicz, niegdyś znana gimnastyczka, absolwentka AWF w Warszawie. Jako pierwsza Polka ukończyła specjalistyczny kurs aerobiku w Paryżu. Początkowo zajęcia prezentować zaczęła w Państwowej Wyższej Szkole Teatralnej w Warszawie. W 1983 roku za zgodą Stołecznego Ośrodka Sportu otworzyła pierwszy w Polsce fitness klub - Fitness Klub "POD SKOCZNIĄ" w Warszawie. Zakres usług klubu nie był szeroki, ograniczał się do zajęć przy muzyce. Mimo to frekwencja była bardzo duża. AEROBIK w 2003 roku to dziesiątki różnorodnych zajęć prowadzonych w klubach fitness całego świata. Najważniejsze formy ruchu przy muzyce to: AEROBIK - HIGH IMPACT AEROBIK (HI IMPACT) Jest najbardziej dynamiczną formą ćwiczeń aerobiku, przeznaczoną dla osób o bardzo dobrej kondycji fizycznej, może być doskonałym typem ćwiczeń uzupełniających dla wielu dyscyplin sportowych, stanowiąc wsparcie dla treningu specjalistycznego. W zajęciach typu HIGH IMPACT występują elementy biegu, skoków, podskoków, obrotów, podczas których występuje faza lotu. Wysokie tętno 160-180 uderzeń/min, powoduje duży wydatek energetyczny i podnosi poziom wydolności fizycznej. Tempo muzyki stosowane podczas wersji HIGH IMPACT wynosi 144 - 150 BPM. - LOW IMPACT AEROBIK (LOW IMPACT) Są to proste układy ruchowe o małej intensywności, podczas których występują elementy marszu, wykroków, unoszeń kolan, wymachów nóg i prostych połączeń kroków. W tej grupie ćwiczeń nie stosuje się wyskoków, podskoków i gwałtownych zmian kierunku ruchu. Podczas poszczególnych kroków jedna noga zawsze pozostaje na podłożu. Zastosowanie różnorodności ruchów ramion podczas lekcji LOW IMPACT powoduje zwiększenie intensywności i urozmaicenie zajęć. Tętno podczas zajęć waha się w granicach 125-150 uderzeń na minutę, podnosząc poziom wydolności fizycznej i znacznie wspomagając spalanie tkanki tłuszczowej, szczególnie przy dolnych wartościach tętna. Tempo muzyki stosowane w wersji LOW IMPACT wynosi 126 - 132 BPM. - HIGH LOW COMBINATION (HI-LO-COMBO, MIXED IMPACT) Jest to kombinacja HIGH IMPACT i LOW IMPACT AEROBIK, pod względem intensywności i doboru ćwiczeń. Obecnie najczęściej stosowana forma zajęć aerobiku w postaci układów kroków zaczerpniętych z dwóch form. O atrakcyjności tej formy zajęć decyduje połączenie poszczególnych kroków tworzących precyzyjne, logiczne układy choreograficzne. Tętno utrzymywane jest na poziomie 150-170 uderzeń na minutę, co wskazuje, że są to intensywne zajęcia aerobiku. Tempo muzyki w tej formie aerobiku wynosi 132 - 144 BPM. - CALLANETICS Formę tę można również zaliczyć do grupy zajęć mieszanych. Jednakże intensywność zajęć przemawia za zakwalifikowaniem go do zajęć uspokajających.) Nazwa CALLANETICS wywodzi się od imienia autorki Callan Pinckney, która opracowała zestaw ćwiczeń wyszczuplających oraz gwarantujących dobrą formę psychiczna i fizyczną. Jest to program trzydziestu ćwiczeń wykonywanych w ciągu godziny, które mają na celu poprawienie sylwetki i zwiększenie sprężystości mięśni. Callanetics obejmuje ćwiczenia rozgrzewające, wzmacniające mięśnie brzucha, ćwiczenia wyszczuplające oraz kształtujące obręcz biodrową, pośladki i uda. - STRECHING Taki trening pomaga nam w uelastycznieniu mięśni, zwiększeniu ruchomości stawów, zmniejszeniu napięcia mięśniowego. W części wstępnej rozciąganie dynamiczne przygotowuje organizm ćwiczącego do dalszej części zajęć. W końcowej części treningu rozciąganie ułatwia wypoczynek, regulując napięcie mięśni, likwidując skurcze i poprawiając krążenie krwi w mięśniach. Oprócz powyższego rozciąganie jest doskonałym ćwiczeniem odprężającym, uspokajającym i ochładzającym cały organizm po wysiłku. Muzyka w lekcji fitness: Profesjonalne płyty i kaset z podkładem muzycznym do zajęć różnych typów to zmiksowane nagrania stanowiące jeden ciąg utworów bez przerwy. Podstawowe pojęcia w lekcji fitness: BPM – liczba uderzeń na minutę, wyznaczająca tempo ćwiczeń. Zakres tempa ćwiczeń waha się od 80 do 160 BPM. Fraza muzyczna – cząstka utworu muzycznego składającego się z 4 taktów = 32 bitów. Każda fraza powinna składać się z czterech ósemek ( motywów ) co daje cztery takty 8 + 8+ 8+8 = 4 takty = FRAZA MUZYCZNA Załącznik 2Przykładowy scenariusz zajęćPrzedmiot: zajęcia pozalekcyjne z aerobiku. Temat: Układ taneczny z elementami aerobiku. Miejsce ćwiczeń : sala gimnastyczna. Czas : 90’ Przybory : materace, magnetofon, płyty CD. CELE GŁÓWNE ZAJĘĆ Umiejętności : Doskonalenie nabytych umiejętności – wykonanie układu. Motoryka : Koordynacja. Wiadomości : Dotyczące wyrabiania zdolności motorycznych oraz zasad prowadzenia aerobiku. Akcenty wychowawcze : Umiejętność współdziałania w grupie. Tok lekcji Zadania szczegółowe Dozowa – nie Uwagi Organizacyjno- metodyczne I cz. wstępna grupy i spsprawdzenie gotowości do do zajęć Zbiórka Sprawdzenie obecności Sprawdzenie strojów sportowych 3’ - W dwuszeregu 2. Motywacja do aktywnego udziału w zajęciach Podanie tematu zajęć . Podanie celów głównych zajęć . 2’ Marsz ze wznosem RR Ćw. kształtujące RR: wznosy, wymachy, krążenia. Ćw. Kształtujące NN: Step - tuch, pięta step , V step , A step, L step, “kwadrat,” „skrzyżny,” kolano – kolano. Ćwiczenia rozciągające. 10’ Wdech nosem, wydech ustami Ćw. w miejscu ( ustawienie w szachownice ) koordynacja pracy RR i NN II cz. główna Wykonanie układu ( na N pr.): Step – tuch, „Chipi – Chipi,” pięta w górę, kwadrat, marsz do przodu, podskok, kolanka, marsz do tyłu, podskok, kolanka, skrzyżny, podstawowe, V step i A step lub V step z obrotem, podskok i przejście na N l. w drugą stronę wykonanie układu w grupach 3, 4 – osobowych Rozłożenie materacy Ćw. mm. brzucha ( mm. prostych i mm. skośnych ) Ćw. mm. ud w siadzie prostym podpartym Ćw. mm. pośladkowych w klęku podpartym 45’ 25’ N - l ustawiony tyłem do uczniów Eliminacja błędów, wskazówki techniczno - metodyczne Utrzymywanie prawidłowej postawy III cz. końcowa 1 .Uspokojenie organizmu Ćw. rozciągające i rozluźniające mm. pośladkowe, mm. RR, mm. NN. Ćw. Oddechowe. 3’ - wdech nosem, wydech ustami 2. Czynności organizacyjne i wychowawcze związane z zakończeniem zajęć Odniesienie przyborów Zbiórka Podsumowanie zajęć. Pożegnanie 2’ - w dwuszeregu Załącznik 3 ANKIETA Pytania zawarte w anonimowej ankiecie dotyczą pozalekcyjnych zajęć z aerobiku oraz waszego stylu życia. Proszę o pełną szczerość w jej wypełnianiu. Swój wybór należy wybrać krzyżykiem bądź samodzielnie dopisać odpowiedź. Dziękuję Samoocena zdrowia: ? jestem bardzo zdrowy ? zdrowy ? nie całkiem zdrozdrowy Czy podobały ci się zajęcia z aerobiku? tak nie Czy zajęcia zaspokoiły twoje potrzeby? tak nie Jeśli nie, to co byś zmieniła? .................................................................................................... Co ci dały zajęcia? ..................................................................................................................... ..................................................................................................................... Czy po zajęciach czujesz jakieś zmiany w swoim ciele, psychice? tak nie Jeśli tak, napisz jakie? .................................................................................................................... ..................................................................................................................... Czy uczestniczysz lub będziesz uczestniczyć w formach rekreacji muzyczno – ruchowej poza szkołą ? tak nie Jakie znasz formy ruchowe, które można uprawiać w czasie wolnym? .................................................................................................................... Jak dbasz o higienę ciała w czasie i po wysiłku? .................................................................................................................... Czy wiesz jak hartować organizm? .................................................................................................................... BIBLIOGRAFIA A. Biernat, ABC współczesnego fitnesu, ”Solarium” nr 3 i 4/2003 A. Domańska , Muzyczna terapia, „Shape” nr 3/2003 Bożena Bednarzowa, Maria Młodzikowska , „ Tańce, Rytm, Ruch, Muzyka” Warszawa 1983 B. Sajda, Aerobik jako doskonała forma rekreacji dla dziewcząt, Lider Prof. Dr Stephan Starischka, Bettina Grabis, Dagmar von Cramm, Gunter W Kienitz, „ Ladyfitness, czyli bądź w formie”Warszawa 1995 Karen Amen, „ Zgrabne posladki i uda”, Warszawa 1997 L. Kadłubowska, Aerobik na lekcjach wf, „ Wychowanie Fizyczne i Zdrowotne” nr 2/2004Umieść poniższy link na swojej stronie aby wzmocnić promocję tej jednostki oraz jej pozycjonowanie w wyszukiwarkach internetowych: zmiany@ największy w Polsce katalog szkół- ponad 1 mln użytkowników miesięcznie Nauczycielu! Bezpłatne, interaktywne lekcje i testy oraz prezentacje w PowerPoint`cie --> (w zakładce "Nauka"). Dane firmy ul. Nowowiejska 37B 02-010 Warszawa NIP: 521-290-62-97 REGON: 140627510 PRZELEWY PLN 87 1140 2017 0000 4402 0567 6590 PRZELEWY W EURO IBAN: PL 55 1140 2017 0000 4112 0142 4993 CODE BIC (Swift) BREXPLPWMUL BIURO ul. Nowowiejska 37b, 02-010 Warszawa 502-733-646 info@ Biuro czynne Korespondencja prze 24h / dobę, 7 dni w tygodniu Poniedziałek-Piątek: 1000 - 1500 Sobota: kontakt telefoniczny Niedziela: nieczynne Zajęcia pozalekcyjne w Szczecinie 2021/22 – SPORT 1 października 2021 Akademia Tenisowa Promasters dla dzieci od 5 latwięcej informacji adres Wojska Polskiego 127 telefon 536 985 209 e-mail biuro@ Tenismania dla dzieci i dorosłychwięcej informacji adres Broniewskiego 14a telefon 691 268 680 e-mail info@ Smart tennis dla dzieci od 4 do 9 latwięcej informacji adres Jagiellońska 62 telefon 502 672 746 e-mail info@ Szczeciński Klub Tenisowy dla dzieci od 4 do 18 latwięcej informacji adres Wojska Polskiego 127 telefon 691 193 848 e-mail skt@ Klub Karate Samuraj dla dzieci od 5 lat i dla dorosłychwięcej informacji adres Małopolska 57 telefon 693 728 449 e-mail karate@ Klub Karate Kamikaze dla dzieci od 6 lat i dla dorosłychwięcej informacji adres Boryny 2 telefon 601 884 891 e-mail @ Berserkers Team Junior judo i brazylijskie jiu jitsu dla dzieci od 4 do 16 latwięcej informacji adres Boryny 2 telefon 721 049 663 e-mail mironstarosielec@ Mały karateka dla dzieci przedszkolnych od 3 do 6 latwięcej informacji adres Bohaterów Warszawy 40 telefon 795 922 777 e-mail @ Kodokan judo dla dzieci od 5 latwięcej informacji adres Brodnicka 10 telefon 605 449 055 e-mail wfijalkowski@ Aikido Taiso aikido dla dzieci i dorosłychwięcej informacji adres Kolumba 86 telefon 601 707 003 e-mail @ Bodaikan klub karate karate dla dzieci od 5 lat i dorosłychwięcej informacji adres Słowackiego 17A telefon 605 619 408 e-mail info@ Szczecińska akademia aikido karate dla dzieci i dorosłychwięcej informacji adres Broniewskiego 19 telefon 609 113 428 Aikido Sołtysiński aikido dla dzieci i dorosłychwięcej informacji adres Perłowa 41 telefon 606 210 151 e-mail soltysinski@ Aikido Wysocki dla dzieci od 5 lat i dorosłychwięcej informacji adres Wojska Polskiego 246 telefon 601 863 850 e-mail @ Klub Sportowy Taekwon-do Tornado taekwon-do dla dzieci i dorosłychwięcej informacji adres Jagiellońska 41 telefon 601 562 888 e-mail tornados@ Capoeira capoeira dla dzieci od 3 lat i dorosłychwięcej informacji adres Szeroka 63 telefon 600 198 364 e-mail @ Basen Aquarium nauka pływania dla dzieci od 3. miesiąca, wejścia rodzinne, fitness dla dorosłychwięcej informacji adres Jemiołowa 4A telefon 511 120 388 e-mail basenaquarium@ Basen Strefa H20 nauka pływania dla dzieci od 3. miesiąca i dla dorosłych, wejścia rodzinnewięcej informacji adres Topolowa 2 telefon 693 708 070 Uniwersytet pływacki nauka pływania dla dzieci od 3. miesiącawięcej informacji adres Policka 60A/1 telefon 691 668 027 e-mail info@ Nauka i doskonalenie pływania. Albert Podgórski nauka pływania dla dzieci od 6 latwięcej informacji adres Wąska 16 telefon 696 454 150 e-mail albertpodgorski1@ Wodne królestwo nauka pływania dla dzieci od 3. miesiącawięcej informacji adres Marcepanowa 2 telefon 534 810 081 e-mail biuro@ Aqua Academy nauka pływania dla dzieci od 3. miesiącawięcej informacji adres Nowowiejska 5B telefon 604 673 142 e-mail info@ Aqua mama nauka pływania dla dzieci od 3,5 miesiąca do 4 lat i zajęcia dla kobiet w ciążywięcej informacji adres Rondo Hakena 1 telefon 505 214 265 e-mail aquamama@ Szkoła pływania Na fali nauka pływania dla dzieci od 3 miesiąca do 6 latwięcej informacji adres Kossaka 2 telefon 608 489 190 e-mail nafali@ Nemo nauka pływania nauka pływania dla dzieci od 3 lat i dla dorosłychwięcej informacji adres Monte Cassino 27 telefon 609 749 613 e-mail ewamasojc@ Szkoła pływania Foczka nauka pływania dla dzieci od 4 latwięcej informacji adres Jasna 119/2 telefon 603 035 314 e-mail @ Kuźnia olimpijska nauka pływania dla dzieciwięcej informacji adres Wąska 16 telefon 669 112 883 e-mail kuznia@ Wodne hobby nauka pływania dla dzieci od 3 latwięcej informacji adres Wąska 16 telefon 534 810 081 Szkoła pływania Już pływam z orką nauka pływania dla dzieci od 3 lat do 12 latwięcej informacji adres Dunikowskiego 1 telefon 604 111 196 e-mail biuro-plywajzorka@ Szkoła pływania Ośmiorniczka nauka pływania dla dzieci od 4 lat do 13 latwięcej informacji adres Starzyńskiego 9a telefon 500 053 303 e-mail biuro@ Szkoła pływania Bąbel nauka pływania dla dzieci od 5 latwięcej informacji adres Malczewskiego 22 telefon 502 364 305 e-mail @ Basen Kacper nauka pływania dla dzieci od 4. miesiącawięcej informacji adres Wierzbowa 2 telefon 728 338 861 e-mail basen@ Geko Centrum wspinaczkowe wspinaczka dla dzieci i dorosłychwięcej informacji adres Mazowiecka 1 telefon 516 196 506 e-mail info@ Rock your body zajęcia wspinaczkowe dla dzieci od 3 latwięcej informacji adres Mazowiecka 1 i Staszica 1 telefon 663 903 601 e-mail ola@ Big Wall zajęcia wspinaczkowe dla dzieciwięcej informacji adres Staszica 1 telefon 502 666 508 e-mail kontakt@ PIŁKA NOŻNA/OGÓLNOROZWOJOWE The Little Gym zajęcia sportowe dla dzieci od 4. miesiąca do 12 latwięcej informacji adres Koralowa 64X telefon 664 060 402 e-mail szczecin@ Sportcamp zajęcia sportowe dla dzieci od 5 do 18 latwięcej informacji adres Jodłowa 20 telefon 509 096 228 e-mail sportcamp@ Socatos zajęcia sportowe dla dzieci od 1. roku do 5 latwięcej informacji adres Wojska Polskiego 184B telefon 512 577 944 e-mail @ Brazilian Soccer Schools zajęcia sportowe dla dzieci od 5 do 13 latwięcej informacji adres Mickiewicza 51 telefon 517 250 736 e-mail szczecin@ Football Academy zajęcia sportowe dla dzieci od 6 do 12 latwięcej informacji adres Klonowica 3 telefon 517 662 062 e-mail szczecin@ Football Arena zajęcia sportowe dla dzieci od 4 latwięcej informacji adres Aleja Wojska Polskiego 246 telefon 791 503 505 e-mail akademia@ Akademia Piłkarska Bolluś zajęcia sportowe dla dzieci od 3 latwięcej informacji adres Kazimierska 1E/12 telefon 509 214 126 e-mail biuro@ Futsal Kids zajęcia sportowe dla dzieci od 5 do 8 latwięcej informacji adres Twardowskiego 12 telefon 578 560 714 e-mail info@ Uniwersytet piłkarski zajęcia sportowe dla dzieci od 5 latwięcej informacji adres Mikołajczyka 20 telefon 575 502 504 e-mail biuro@ Powergym ogólnorozwojowe zajęcia dla dzieci od 1. rokuwięcej informacji adres Małopolska 22 telefon 669 106 626 Koński Gaj nauka jazdy konnej dla dzieciwięcej informacji adres Gunicka 31 telefon 609 240 204 e-mail ania@ Galoper nauka jazdy konnej dla dzieciwięcej informacji adres Policka 17 telefon 604 050 889 e-mail @ MKS Piast zajęcia ogólnorozwojowe z elementami siatkówki dla dzieci i młodzieżywięcej informacji adres Emilii Plater 80/5 telefon 883 259 557 e-mail mkspiastszczecin@ Klub szachowy Gryf zajęcia szachowe dla dzieci i młodzieżywięcej informacji adres Wyzwolenia 7 telefon 663 233 532 e-mail klub@ Centrum żeglarskie zajęcia sportowe dla dzieci od 7 latwięcej informacji adres Przestrzenna 19 telefon 91 460 08 44 e-mail biuro@ Binowo Park zajęcia golfowe dla dzieci od 6 latwięcej informacji adres Binowo 62 telefon 784 655 058 e-mail info@ Cyrk Zodiak ogólnorozwojowe zajęcia artystyczno – cyrkowe dla dzieci od 3 latwięcej informacji adres Korzeniowskiego 7 telefon 503 322 780 e-mail info@ Drużyna Rycerska Św. Michała Archanioła treningi miecza, fechtunek średniowieczny, trening miecza sportowego, samoobrony dla dzieciwięcej informacji adres Brodnicka 10 telefon 502 196 876 Rolkujące szkoły zajęcia na rolkach dla dzieci od 4 latwięcej informacji adres Mickiewicza 51 telefon 731 164 108 e-mail @ Zaglądajcie również do kalendarza, bo tam na bieżąco dopisuję wydarzenia. Wpadajcie także na Instagram – tam opowiadam trochę inne historie. Tutaj Zestaw Ratunkowy dla tych, którzy z różnych przyczyn zostają z dziećmi w domu. Photo by Vince Fleming on Unsplash Please follow and like us: Podobne 9 czerwca, 2022 Grupa najbardziej aktywnych sportowo uczniów Szkoły Podstawowej nr 59, w nagrodę na zakończenie Roku Szkolnego pojechała na rekreacyjną wycieczkę do Kórnika. Dyrekcja SP59 zasponsorowała dwugodzinny pobyt na basenie OAZA/Kórnik. Uczniowie, którzy wzięli udział w wycieczce systematycznie chodzili na pozalekcyjne zajęcia sportowe, niejednokrotnie uczestniczyli w turniejach międzyszkolnych w ramach PCK MUKS Poznań, byli Finalistami Igrzysk Dzieci w koszykówce dziewcząt i Sztafetowych Biegach Przełajowych dziewcząt. Nie dla wszystkich uczestników zajęć pozalekcyjnych w tym roku znalazło się miejsce, pojechali Ci najbardziej systematyczni i wytrwali z kl. 3-8.

na pozalekcyjne zajęcia sportowe